孕期吃粗粮好处多 适合孕妈吃的粗粮有哪些

　　粗粮中保持了许多细粮没有的营养，膳食纤维比较多，富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充些粗粮，不但可以弥补细粮中没有的营养，而且粗粮中的膳食纤维有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。

　　适合孕妈吃的粗粮有哪些？

　　01玉米

　　含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等营养成分。

　　可以加强肠道蠕动，促进身体新陈代谢，加快体内废物排泄。

　　02红薯

　　富含淀粉、钙、铁等矿物质，其所含的氨基酸、维生素远远高于那些精制细粮。

　　还含有一种类似于雌性激素的物质，能令皮肤白皙细腻。

　　03红豆

　　内含蛋白质、铁、维生素等，都是怀孕期间所需的营养。

　　适量喝些红豆汤，有预防孕期水肿、便秘，补气益血等作用。

　　04荞麦

　　富含蛋白质、B族维生素、矿物质、膳食纤维，含有丰富的赖氨酸成分。

　　为身体补充多种营养，增强准妈妈的免疫功能，能促进胎儿发育。

　　05黑豆

　　含有丰富的蛋白质、卵磷脂、胡萝卜素、多种维生素及大豆皂苷等多种物质。

　　可满足孕妈及胎儿对营养物质的需求，增强孕妇抵抗力，促进胎儿骨质发育。

　　06糙米

　　富含膳食纤维，丰富的B族维生素和多种矿物质。

　　能促进肠道蠕动，改善便秘，提高睡眠质量，缓解疲劳感。