补充雌激素，女人要常吃4种食物

　　黄体酮是一种雌激素，在女性的月经周期中扮演着重要的角色。随着女性年龄的增长，体内黄体酮的水平会逐渐下降，这可能导致一些问题，如更年期症状、皮肤变差等等。所以女性可以多吃这四种自带“黄体酮”的食物，补充雌激素，皮肤水嫩气色好，让脸蛋嫩如少女！

　　一、番茄

　　番茄是一种常见的蔬菜，富含多种营养物质，如维生素C、维生素K、钾和纤维素。此外，番茄还含有一种名为番茄红素的天然色素，具有黄体酮的活性。番茄中的黄体酮可以帮助女性维持正常的月经周期，并缓解更年期症状。

　　二、南瓜

　　南瓜是一种营养丰富的食物，富含维生素A、维生素C、钾和膳食纤维。南瓜中还含有一种叫做类黄酮的化合物，它们能够帮助增加女性体内的黄体酮水平，维持健康的生殖系统。

　　三、鳕鱼

　　鳕鱼是一种营养丰富的鱼类，富含优质蛋白质、维生素B12和Omega-3脂肪酸。同时，鳕鱼中还含有一些雌激素，可以帮助平衡女性体内的激素水平。

　　四、大豆

　　大豆是一种营养价值很高的食物，富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素B和矿物质。大豆中含有一种植物化合物叫做异黄酮，具有雌激素活性。大豆可以帮助缓解更年期症状、降低乳腺癌风险、促进骨密度的增加等。

　　通过增加饮食中自带“黄体酮”的食物的摄入量，女性可以有效地维护健康的激素水平，减轻更年期症状，增加生育能力等。除了以上四种食物外，其他富含黄体酮的食物还包括：鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋黄、芝士、奶酪等。